Day 12 ^Cabaran ISihat Musim3 [majalah iSIHAT & KevinZahri]^

Alhamdulillah... Hari ini walaupun kesakitan otot2 badan ku cuba bangkit melawan walaupun bejalan mcm itik pulang petang kesakitan atas sebab2 beraktivity hari ini...
walaupun still kena pantau permakanan...
Bangun pagi Air masak separuh Gelas [Why..??? nak timbang nanti tapi perut tak leh kosong =( ]
Sarapan Sebiji Apal Hijau + Separuh roti Berjem + Air Kosong [After Timbang weh Alhamdulillah Turun lah "1" hehehehe]
Lunch Nasi+Daging 4 ketul saiz kotak mancis+sayur Campur[ni sikit sanga] + Apple + Air Mineral
Diner Tomyam Ayam + Sayur Yang Banyak2 + Air Kosong
So aktivity Hari ini  v v v credit pic [Kevin Zahri FB]

Body Combat 1 hour

Sha'bam 1 hour

Bepeluh Mak dik Non oiii... walau pun tak nampak ok coz i pakai inner yang tak pakai inner mmg ketara peluh nya.. our Sifu Cakap all this etc session  1 hour bakar 900++ kalori kalau betul2 la.

[Aku gerak ala2 ja.. 500 sampai tak agak2...???] ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Tidak Habis disitu sementara menunggu makan hanya untuk sesuap nasi kami diberi  "CURCUIT TRANING" Walauweh.... this one wa cakap lu mmg sangat..sangat..sangat mencabar penyebab otot2 sakit

Ada 9 Group yang bermaksud 9 lah juga senaman ringan "yo lah ringan lah sangat" 1.Star Jump 2.Side by side Plank 3.Lunge 4. Mountain Climbers 5. Burpee 6. Push Up 7. Wall Sit 8. Spiderman / Bear Crawls 9. Table Top All this Taining kami kena switch tempat for setiap group dan kami dimestikan membuat setiap senaman utuk 1 minit yang mana sampai kami sangat2 lah sakit badan..
WAIT not just that 2nd session  terbahagi kepada 4 kumpulan dan setiap kumpulan diwajbkan buat 6 senaman seperti tadi tetapi ada lah cebisan2 kertas menulis berapa Jumlah yang kena buat... My Gorup hehehe 

Lihatlah dunia kalau tak kurus tak tau lah Lepas tu barulah dapat berlepak2 dan bersenang lenang sementara tunggu nasi sampai hehehehe

Dan pada Akhirnya Diumumkan pemenang pada minggu itu

Dan orang nya ialah lelaki dan prempuan adik beradik 

Dan Hadiah Minggu Ini Ialah  Makan Malam Bersama "WARDINA n Geng Biger Loser  

Anda Sangat2 Bertuah lol...

P/S: Semangat minggu ini ialah mencabar diri dan hope boleh menang yang lagi best...

Tweet

---

Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

---

Day 11 ^Cabaran ISihat Musim3 [majalah iSIHAT & KevinZahri]^

Another 1 Day to meet the most Scary Day ever .. Esok adalah hari aktivity bersama Kevin Zahri dengan Semua Peserta Cabaran iSIHAT 3 huhuhu.. APAKAH aktivitynya..?????? Senam Aerobic and menimbang semula untuk tengok ada penaikkan atau penurunan.. aduh turun tak eh....????
Apa saya Makan Hari Ini v v v v Bangun Pagi Pagi Minum air Suam yang menjadi kemestian
Sarapan Pagi Susu Skim+1/2 paket Kopi+Roti

ni coffee yang saya minum buat masa sekarang..yg penting KCAL rendah

Kudapan Pagi

Minum Air Kosng Sebanyak Yang Mungkin

Lunch

Nasi Segenggam+Ikan2 Ketu +Sayur yang Banyak gila2

air Limau Suam

Kudapan Petang

Susu Skim+1/2 paket Kopi+Biskut sepeket kecil

Diner Tomyam Ayam + Sayur celery + bunga Kobis+ Carrot 

P/S : pendek kata hari ini saya kembali melayari hidup yang sihat walaupun kalau orang yang berpengalaman akan cakap permakanan saya agak tak seimbang tapi saya cuba sebaik mungkin.. InsyaAllah ada jalannya..

Tweet

---

Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

---

Day 10 ^Cabaran ISihat Musim3 [majalah iSIHAT & KevinZahri]^

OMG..!!! OMG..!! sebenarnya agak malas nak update... sebab dah termakan macam2 rasa sangat berdosa dan down sekejap  so lets's work it back tomorow.. for to day no food listed just makan jer.. =( But Insyaallah i still fight for it...

But i have to keep Clam and Fight ..Fight and Fight..

P/S: Lagi 2 hari nak meghadap Penimbang ya Allah serammmm..!!!!! harap2 turun la walau sikit..

Tweet

---

Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

---

Jom tengok Berapa Banyak Calorie kita Makan..

Nie Ada beberapa panduan maybe ada repete tapi Credit EN.GOOGLE so copy paste je banyak..

Cara-Cara Senang Nak Cari :Tekan "CTRL"& "F" Serentak Then akan keluar petak untuk taip them nasuk la perkataan CTH: Nasi [so akan terus ke mana ada jenis makanan bernasi]

Kalau tak reti hehehehe cari satu2 ler mana baca lebih ilmu pun lebih..

[Kategori Umum]

1tbsp minyak = 120 calories

1 tbsp butter = 100 calories

1tbsp santan low fat = 9-15 calories

1tbsp santan biasa = 30-50 calories

Kategori:Kuih Muih

1.        Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2.        Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3.        Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4.        Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5.        Popia goreng (satu) = 130 kalori

6.        Popia basah (satu) = 95 kalori

7.        Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8.        Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9.        Karipap (sebiji) = 130 kalori

10.      Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11.      Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1.        Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2.        Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3.        Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4.        Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5.        Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6.        Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7.        Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8.        Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9.        Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10.      Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11.      Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12.      Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13.      Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1.        Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2.        Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3.        Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4.        Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5.        Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6.        Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7.        Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8.        Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9.        Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10.      Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11.      Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12.      Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13.      Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14.      Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1.        Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2.        Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3.        Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4.        Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5.        Burger keju (satu) = 425 kalori

6.        Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7.        Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8.        Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1.        Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2.        Betik (sepotong) = 45 kalori

3.        Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4.        Durian (5 ulas) = 64 kalori

5.        Limau (sebiji) = 42 kalori

6.        Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7.        Nenas (sepotong) = 59 kalori

8.        Epal (sebiji) = 63 kalori

9.        Ciku (sebiji) = 44 kalori

10.      Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori Minuman

1.        minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal

2.        minuman kotak 250g = 105 kal

3.        susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal

4.        susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal

5.        aiskrim 2 skop= 390 kal

6.        susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal

7.        yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal

8.        mentega 2 sudu teh = 75 kal

9.        keju chedar 1 keping =58 kal

10.      Teh tarik = 120 kal

11.      Kopi susu = 120 kal

12.      Teh O = 20 kal

Kalori dalam makanan harian

1.        Roti Canai/Roti Telur (1 keping) = 288 kalori

2.        Mee Sup Udang (1 mangkuk) = 293 kalori

3.        Cendol ( 1 mangkuk) = 382 kalori

4.        Nasi Ayam (1 pinggan) = 607 kalori

5.        Mee Goreng ( 1 pinggan) = 500 kalori

6.        Laksa ( 1 mangkuk) = 696 kalori

7.        Nasi Goreng (1 pinggan) = 742 kalori

8.        Fish & Chips (1 pinggan) = 850 kalori

9.        Nasi Briyani Ayam (1 pinggan) = 877 kalori

 [Kategori Nasi]

1.     Nasi Lemak (complete) = 644 kalori

2.     Nasi Ayam [1pinggan] = 600 kalori

3.     Nasi Goreng Biasa [1pinggan] = 637 kalori

4.     Nasi Claypot [1bowl] = 898 kalori

5.     Nasi Briyani Kambing [1pinggan] = 587 kalori

6.     Nasi Minyak + Rendang Daging (1pinggan] = 664 kalori

7.     Nasi Campur + 3 dish [1pinggang] = 620 kalori

8.     Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

9.     Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

10.                        Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

11.                        Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

12.                        Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

13.                        Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

[Kategori Mee]

1.     Mee Goreng Mamak [1 plate] = 660 kalori

2.     Lor Mee [1 bowl] = 383 kalori

3.     Mee Rebus [1 plate ] = 556 kalori

4.     Mee Goreng [1 plate] = 510 kalori

5.     Kuey Goreng Kerang [1 plate] = 743 kalori

6.     Mee Wantan [1 plate] = 409 kalori

7.     Laksa Penang [1 bowl] = 436 kalori

8.     Mee sup [1 bowl] = 381 kalori

9.     Laksa Kari [1 bowl] = 589 kalori

10.                        Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

11.                        Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

12.                        Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

[Kategori Sayur dan Buah-Buahan]

1.     1/2 cup sayur = 20-30 calories

2.     1 potato n banana = +/- 100 kalori

3.     Tembikai (sepotong) = 20 kalori

4.     Betik (sepotong) = 45 kalori

5.     Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

6.     Durian (5 ulas) = 64 kalori

7.     Limau (sebiji) = 42 kalori

8.     Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

9.     Nenas (sepotong) = 59 kalori

10.                        Epal (sebiji) = 63 kalori

11.                        Ciku (sebiji) = 44 kalori

12.                        Mangga (sebiji) = 103 kalori

[Kategori Lauk-Pauk]

1.     100g seafood = 100 calories

2.     100g fish = 120-150 calories

3.     100g chicken = 130-150 calories

4.     100 g red meat = 150 calories

5.     1tbsp s0s = 20-40 calories

6.     Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

7.     Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

8.     Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

9.     Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

10.                        Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

11.                        Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

12.                        Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

13.                        Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

14.                        Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

15.                        Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

16.                        Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

17.                        Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

18.                        Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

[Kategori Makanan Segera]

1.     Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2.     Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3.     Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4.     Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5.     Burger keju (satu) = 425 kalori

6.     Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7.     Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8.     Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

9.     Murtabak-1 piece = 722 kalori

10.                        Cheese Cake - 1 slice = 400 kalori

11.                        Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup = 414 kalori

12.                        Lor Mai Fun - 1 plate = 422 kalori

13.                        Century Egg Porridge - 1 bowl = 423 kalori

14.                        Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

15.                        Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

16.                        Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

17.                        Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

18.                        sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

19.                        Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

20.                        Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

21.                        Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

22.                        Pasembur - 1 plate - 752 kalori

23.                        Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

24.                        Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

25.                        French Fries -1 small cup (90g) =290 calories

26.                        Hot Dog - 1 whole (82g) = 225 calories

27.                        Mashed potas -1 cup regular (94g) = 87 calories

28.                        Big Mac - 1 whole = 570 calories

29.                        Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

30.                        Keju Chedar 1 Keping -58 Kal

[Kategori Minuman]

1.     Minuman Berkabonat 1 Tin 285g - 120 Kal

2.     Minuman Kotak 250g - 105 Kal

3.     Susu Tepung Penuh Krim 1 Sudu Makan - 33 Kal

4.     Susu Tepungtanpa Lemak 1 Sudu Makan - 25 Kal

5.     Aiskrim 2 Skop- 390 Kal

6.     Susu Pekat Manis 1 Sudu Makan - 71 Kal

7.     Yogurt Rendah Lemak 1 Cawan - 90 Kal

8.     Mentega 2 Sudu Teh - 75 Kal

9.     Pembahagian mengikut ukuran kalori

[ Very high –lebih 600 kcal- ]

- Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

[ High -401~600 kcal- ]

- Mee bandung

- Kueh tiau bandung

- Mi kari

- Nasi dagang

- Mi hoon bandung

- Nasi briyani [nasi sahaja]

- Nasi minyak [nasi sahaja]

[ Sederhana -101~400 kcal- ]

- Nasi lemak

- Mee soup

- Roti telur

- Kueh tiau goreng

- Roti canai

- Capati

- Fried mee hoon

- Mi goreng

- Nasi ayam

- Rawadosai

- Putu bambu

- Dosai

[ Low -0~100 kcal- ]

- Idlii

- Putu mayam

Kuih Tradisional

[ Very High (>300 kcal) ]

- Mysore pak

- Laddu

- Papadam

[ High (151 - 300 kcal) ]

- Bingka ubi kayu

- Vadai, kacang dal kuning

- Lepat pisang , Cokodok pisang

- Kuih kasturi

- Kuih talam ubi kayu

[ Medium (51 - 150 kcal) ]

- Kuih sagu

- Pisang goreng, Kuih kastard jagung

- Popia

- Puding jagung

- Kuih kacang

- Putu kacang

- Cucur badak

- Emping

[ Low (0-50 kcal)]

- Kerepek ubi kayu, Kuih telur labah

- Kuih bangkit sagu

TRADITIONAL KUIH [ Penggunaan Beras + Tepung Sbg Bahan Asas]

[ Very high (>300 kcal) ]

- Pulut dengan kacang

- Glutinous rice with peanuts

[ High (151-300 kcal) ]

- Tepung bungkus

- Bidaran

- Kuih bom

- Kuih sri muka

- Bingka tepung beras

- Pulut panggang

- Kuih koci pulut putih

- Kuih kasui

- Kuih koci pulut hitam

[ Medium (51 - 150 kcal) ]

- Tapai pulut

- Kuih lapis

- Kuih lompang

- Rempeyek

- Kuih bakul

- Dodol

- Wajik

[ Rendah / Low (0 - 50 kcal) ]

- Kuih karas

- Kuih buah Melaka

- Kuih buah rotan

TRADITIONAL KUIH [penggunaan tepung sbg bahan asas]

[ High (151 - 300 kcal) ]

- Yau-car-kue

- Kuih apam balik

- Donat

- Ham-chi-peng

- Kuih pau kacang merah

- Chicken dumpling

- Kesari

- Kuih apam gula hangus

[ Medium (51 - 150 kcal) ]

- Halwa

- Cucur udang

- Kuih ketayap

- Karipap

- Kuih keria

- Kuih lidah kucing

- Kuih apam

[ Low (0 - 50 kcal) ]

- Karipap mini

- Baulu cermai

- Pineapple tart

- Kuih bawang

- Kuih kapit

Makanan

Murtabak/mutton (sepotong) – 722 kalori

Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori

Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori

Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori

Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori

Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori

Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori

Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori

Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori

Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori

Mee sup – 1 bowl – 381 kalori

Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori

Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori

Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori

Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori

Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori

Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori

Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori

Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori

Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori

Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori

Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori

sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori

Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori

sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori

Pasembur – 1 plate – 752 kalori

Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori

Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

Roti putih (2 keping) = 156 kalori

Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kuih Muih

Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

Popia goreng (satu) = 130 kalori

Popia basah (satu) = 95 kalori

Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

Karipap (sebiji) = 130 kalori

Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Cheese Cake – 1 slice = 400 kalori

Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori

Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori

Apple Pie – 1 piece – 260 kalori

Pancake – 1 keping (6″ dia)77g = 149 kalori

Lauk Pauk

Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Makanan Segera

Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

Nugget ayam (satu) = 60 kalori

Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

Burger keju (satu) = 425 kalori

Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Buah-buahan

Tembikai (sepotong) = 20 kalori

Betik (sepotong) = 45 kalori

Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

Durian (5 ulas) = 64 kalori

Limau (sebiji) = 42 kalori

Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

Nenas (sepotong) = 59 kalori

Epal (sebiji) = 63 kalori

Ciku (sebiji) = 44 kalori

Mangga (sebiji) = 103 kalori

Minuman

teh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal

minuman kotak 250g = 105 kal

susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal

susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal

aiskrim 2 skop= 390 kal

susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal

yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal

mentega 2 sudu teh = 75 kal

keju chedar 1 keping =58 kal

Kandungan kalori dalam makanan harian

ROTI/BISKUT/KEK

1. Roti Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori

2. Sandwich Sardin (1 biji) - 71 kalori

3. Roti Kaya/Kelapa (1 biji) - 219 kalori

4. Roti Kacang Merah (1 biji) - 223 kalori

5. Papadam (1 keping) - 26 kalori

6. Murtabak Daging (1 biji) - 722 kalori

7. Biskut Chip Coklat (4 biji) - 200 kalori

8. Kek Keju (1 potong) - 400 kalori

9. Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori

10. Karipap (2 biji) - 256 kalori

11. Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori

12. Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori

13. Roti Kosong (1 keping) - 75 kalori

MEE/NASI

1. Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori

2. Mee Goreng Mamak (1 pinggan) - 660 kalori

3. Mee Sup Udang (1 mangkuk) - 293 kalori

4. Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori

5. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori

6. Mee Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori

7. Mee Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori

8. Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori

9. Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori

10. Mee Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori

11. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori

12. Mee Sup (1 mangkuk) - 381 kalori

13. Nasi Lemak dengan sambal (1 pinggan) - 644 kalori

JEM/MENTEGA

1. Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori

2. Peanut Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori

3. Kaya (1 sudu kecil) - 39 kalori

4. Jem Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori

BUAH-BUAHAN

1. Anggur (8 biji) - 60 kalori

2. Langsat (10 biji) - 31 kalori

3. Jambu Batu ( 1/2 biji kecil) - 60 kalori

4. Mangga ( 1/2 biji besar) - 67 kalori

5. Durian ( 2 ulas sederhana) - 60 kalori

6. Pisang ( 1 biji sederhana) - 60

7. Epal Merah ( 1 biji) - 63 kalori

8. Tembikai ( 1 potong kecil) - 60 kalori

9. Betik (1 potong) - 56 kalori

LAIN-LAIN

1. Oatmeal kosong (1 mangkuk) - 225 kalori

2. Oatmeal & susu (1 mangkuk) - 356 kalori

3. Telur Rebus (1 biji) - 76 kalori

KUIH TRADISIONAL

1. Cucur Udang (1 biji) - 144 kalori

2. Vadai (1 biji) - 194 kalori

3. Donut (1 biji) - 268 kalori

4. Kuih Apam Balik (1 keping) - 282 kalori

5. Kek Kosong (1 keping) - 100 kalori

6. Pisang Goreng (1 biji) - 129 kalori

7. Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori

8. Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori

9. Popia Goreng (1 biji) - 91 kalori

MAKAN TENGAH HARI & MALAM

NASI/ BUBUR

1. Nasi Kosong (1 mangkuk) - 207 kalori

2. Nasi Briyani+ Kambing (1 pinggan) - 587 kalori

3. Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori

4. Nasi Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori

5. Bubur Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori

6. Bubur Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori

DAGING & MAKANAN LAUT

1. Ikan Kembong Goreng (1 ekor) - 219 kalori

2. Kari Kepala Ikan (1 pinggan kecil) - 288 kalori

3. Deep Fried Baby Sotong ( 1 pinggan kecil) - 630 kalori

4. Sambal Udang (1 pinggan kecil) - 194 kalori

5. Satay Ayam (10 cucuk) - 365 kalori

6. Kuah Satay (1/2 mangkuk) - 129 kalor

7. Rendang Daging (2 ketul kecil) -228 kalori

8. Kari Kambing (2 ketul kecil) - 287 kalori

9. Kari Ayam (1 ketul sederhana) -195 kalori

SAYURAN

1. Salad Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori

2. Salad 'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori

3. Sayur Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori

4. Sayur Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori

SUP

1. Sup krim (1 mangkuk) - 375 kalori

2. Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori

LAIN-LAIN

1. Tauhu Stim (1 keping) - 102 kalori

2. Telur Goreng (1 biji) - 128 kalori

MAKANAN SEGERA

BURGER

1. Burger Daging (1 biji) - 317 kalori

2. Burger Keju ( 1 biji) - 341 kalori

3. Burger Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori

4. Hot Dog (1 biji) - 225 kalori

5. Sundae Coklat(1 cawan) - 380 kalori

6. Pie Epal (1 keping) - 260 kalori

PIZZA

1. Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori

2. Daging, Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori

3. Ayam & Nanas (1 keping) - 268 kalori

4. Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori

PASTA & SPAGHETTI

1. Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori

2. Kosong (1 pinggan kecil) - 169 kalori

AYAM

1. Ayam Goreng (1 ketul) - 290 kalori

2. Chicken Wing (1 ketil) - 166 kalori

3. Thigh (1 ketul) - 320 kalori

4. Mashed potato ( 1 mangkuk sederhana) - 87 kalori

5. Coleslaw (1 mangkuk kecil) - 62 kalori

6. French Fries (1 mangkuk kecil) - 290 kalori

SANDWICH

1. Tuna (1 set) -174 kalori

2. Ikan, Salad (1 set) - 328 kalori

3. Ayam, Salad (1 set) - 481 kalori

4. Ayam (1set) - 270 kalori

SNEK

1. Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori

2. Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori

3. Cendol (1 mangkuk) - 199 kalori

4. Bubur Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori

5. Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori

6. Yoghurt Rendah Lemak (150g) - 100 kalori

7. Ais Krim (2 scoops) - 105 kalori

8. Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori

9. Potato Chips (1 pek kecil) - 95 kalori

10. Keju diproses (1 keping) - 54 kalori

11. Almond/Cashew Nuts (6 biji) - 45 kalori

MINUMAN

1. Chinese Tea ( 1 gelas) - 0 kalori

2. Jus Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori

3. Milo 'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori

4. Air Kelapa (1 biji) - 110 kalori

5. Susu Soya (1 paket kecil) - 163 kalori

6. Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori

7. Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori

8. Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori

9. Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori

10. Air Bandung (1 gelas) - 150 kalori

11. Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori

12. Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori

13. Kopi 'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori

14. Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori

Tweet

---

Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

---