Wednesday, 19 February 2014

Preview Saving Mr.Banks

Kali nie tengok preview Saving Mr.Banks yang best 

"Saving Mr. Banks" ialah sebuah filem biografi drama tentang produksi filem popular Walt Disney Studios, "Mary Poppins", pada tahun 1964. Filem ini dibintangi Tom Hanks sebagai Walt Disney dan Emma Thompson sebagai penulis P.L. Travers. 
Tom Hanks sebagai Walt Disney & Emma Thompson sebagai P.L. 
Fokus filem ini ialah hidup Travers, berulang-alik antara 1907, zaman kanak-kanaknya di Queensland, Australia, 
Perundingan dengan Walt Disney dan proses penghasilan Mary Poppins pada era 1960-an. Semasa Travers berada di California untuk penggambaran, dia terfikir tentang zaman kanak-kanaknya yang sukar di Australia, terutamanya ayah Travers, inspirasi untuk watak ayah dalam cerita tersebut, Mr. Banks. 
Saving Mr.Bank’s memang menarik kerana penuh dengan emosi, Gembira sedih dan serious.
Bagaimana P.L. Travers yang masih kecil pada masa itu tidak tahu erti kesakitan bapanya kerana arak yang akhir sekali meragut nyawa bapanya sendiri.

Banyak pengajaran dari cerita ini antaranya kasih sayang dan kekeluargaan dan bagaimana arak merosakkan segalanya.

Jom tengok Trailer Saving Mr.Banks

p/s : Cerita ini sesuai ditonton bersama keluarga, Dan akan berada di Pawagam pada 20 February 2014

Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

Saturday, 11 May 2013

Day 12 ^Cabaran ISihat Musim3 [majalah iSIHAT & KevinZahri]^

Alhamdulillah... Hari ini walaupun kesakitan otot2 badan ku cuba bangkit melawan walaupun bejalan mcm itik pulang petang kesakitan atas sebab2 beraktivity hari ini...

walaupun still kena pantau permakanan...

Bangun pagi
Air masak separuh Gelas
[Why..??? nak timbang nanti tapi perut tak leh kosong =( ]

Sarapan
Sebiji Apal Hijau + Separuh roti Berjem + Air Kosong
[After Timbang weh Alhamdulillah Turun lah "1" hehehehe]

Lunch
Nasi+Daging 4 ketul saiz kotak mancis+sayur Campur[ni sikit sanga]
+
Apple
+
Air Mineral

Diner
Tomyam Ayam + Sayur Yang Banyak2
+
Air Kosong

So aktivity Hari ini 
v
v
v
credit pic [Kevin Zahri FB]
Body Combat 1 hour
Sha'bam 1 hour
Bepeluh Mak dik Non oiii... walau pun tak nampak ok coz i pakai inner yang tak pakai inner mmg ketara peluh nya.. our Sifu Cakap all this etc session  1 hour bakar 900++ kalori kalau betul2 la.
[Aku gerak ala2 ja.. 500 sampai tak agak2...???]
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Tidak Habis disitu sementara menunggu makan hanya untuk sesuap nasi kami diberi 
"CURCUIT TRANING"
Walauweh.... this one wa cakap lu mmg sangat..sangat..sangat mencabar penyebab otot2 sakit
Ada 9 Group yang bermaksud 9 lah juga senaman ringan "yo lah ringan lah sangat"
1.Star Jump
2.Side by side Plank
3.Lunge
4. Mountain Climbers
5. Burpee
6. Push Up
7. Wall Sit
8. Spiderman / Bear Crawls
9. Table Top
All this Taining kami kena switch tempat for setiap group dan kami dimestikan membuat setiap senaman utuk 1 minit yang mana sampai kami sangat2 lah sakit badan..

WAIT not just that
2nd session 
terbahagi kepada 4 kumpulan dan setiap kumpulan diwajbkan buat 6 senaman seperti tadi tetapi ada lah cebisan2 kertas menulis berapa Jumlah yang kena buat...
My Gorup hehehe 


Lihatlah dunia kalau tak kurus tak tau lah
Lepas tu barulah dapat berlepak2 dan bersenang lenang sementara tunggu nasi sampai hehehehe

Dan pada Akhirnya Diumumkan pemenang pada minggu itu
Dan orang nya ialah lelaki dan prempuan adik beradik 

Dan Hadiah Minggu Ini Ialah  Makan Malam Bersama "WARDINA n Geng Biger Loser  

Anda Sangat2 Bertuah lol...

P/S: Semangat minggu ini ialah mencabar diri dan hope boleh menang yang lagi best...



Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

Friday, 10 May 2013

Day 11 ^Cabaran ISihat Musim3 [majalah iSIHAT & KevinZahri]^

Another 1 Day to meet the most Scary Day ever .. Esok adalah hari aktivity bersama Kevin Zahri dengan Semua Peserta Cabaran iSIHAT 3 huhuhu..
APAKAH aktivitynya..?????? Senam Aerobic and menimbang semula untuk tengok ada penaikkan atau penurunan.. aduh turun tak eh....????

Apa saya Makan Hari Ini
v
v
v
v
Bangun Pagi Pagi
Minum air Suam yang menjadi kemestian

Sarapan Pagi
Susu Skim+1/2 paket Kopi+Roti
ni coffee yang saya minum buat masa sekarang..yg penting KCAL rendah
Kudapan Pagi
Minum Air Kosng Sebanyak Yang Mungkin

Lunch
Nasi Segenggam+Ikan2 Ketu +Sayur yang Banyak gila2
air Limau Suam

Kudapan Petang
Susu Skim+1/2 paket Kopi+Biskut sepeket kecil

Diner
Tomyam Ayam + Sayur celery + bunga Kobis+ Carrot 


P/S : pendek kata hari ini saya kembali melayari hidup yang sihat walaupun kalau orang yang berpengalaman akan cakap permakanan saya agak tak seimbang tapi saya cuba sebaik mungkin.. InsyaAllah ada jalannya..



Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

Thursday, 9 May 2013

Day 10 ^Cabaran ISihat Musim3 [majalah iSIHAT & KevinZahri]^

OMG..!!! OMG..!! sebenarnya agak malas nak update...
sebab dah termakan macam2 rasa sangat berdosa dan down sekejap 
so lets's work it back tomorow..
for to day no food listed just makan jer.. =(
But Insyaallah i still fight for it...
But i have to keep Clam and Fight ..Fight and Fight..

P/S: Lagi 2 hari nak meghadap Penimbang ya Allah serammmm..!!!!! harap2 turun la walau sikit..

Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)

Jom tengok Berapa Banyak Calorie kita Makan..

Nie Ada beberapa panduan maybe ada repete tapi Credit EN.GOOGLE so copy paste je banyak..

Cara-Cara Senang Nak Cari :Tekan "CTRL"& "F" Serentak Then akan keluar petak untuk taip them nasuk la perkataan CTH: Nasi [so akan terus ke mana ada jenis makanan bernasi]

Kalau tak reti hehehehe cari satu2 ler mana baca lebih ilmu pun lebih..

[Kategori Umum]
1tbsp minyak = 120 calories
1 tbsp butter = 100 calories
1tbsp santan low fat = 9-15 calories
1tbsp santan biasa = 30-50 calories

Kategori:Kuih Muih
1.        Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2.        Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3.        Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4.        Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5.        Popia goreng (satu) = 130 kalori
6.        Popia basah (satu) = 95 kalori
7.        Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8.        Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9.        Karipap (sebiji) = 130 kalori
10.      Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11.      Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1.        Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2.        Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3.        Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4.        Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5.        Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6.        Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7.        Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8.        Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9.        Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10.      Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11.      Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12.      Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13.      Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1.        Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2.        Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3.        Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4.        Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5.        Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6.        Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7.        Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8.        Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9.        Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10.      Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11.      Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12.      Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13.      Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14.      Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1.        Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2.        Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3.        Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4.        Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5.        Burger keju (satu) = 425 kalori
6.        Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7.        Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8.        Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1.        Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2.        Betik (sepotong) = 45 kalori
3.        Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4.        Durian (5 ulas) = 64 kalori
5.        Limau (sebiji) = 42 kalori
6.        Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7.        Nenas (sepotong) = 59 kalori
8.        Epal (sebiji) = 63 kalori
9.        Ciku (sebiji) = 44 kalori
10.      Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori Minuman
1.        minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.        minuman kotak 250g = 105 kal
3.        susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.        susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.        aiskrim 2 skop= 390 kal
6.        susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.        yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.        mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.        keju chedar 1 keping =58 kal
10.      Teh tarik = 120 kal
11.      Kopi susu = 120 kal
12.      Teh O = 20 kal


Kalori dalam makanan harian
1.        Roti Canai/Roti Telur (1 keping) = 288 kalori
2.        Mee Sup Udang (1 mangkuk) = 293 kalori
3.        Cendol ( 1 mangkuk) = 382 kalori
4.        Nasi Ayam (1 pinggan) = 607 kalori
5.        Mee Goreng ( 1 pinggan) = 500 kalori
6.        Laksa ( 1 mangkuk) = 696 kalori
7.        Nasi Goreng (1 pinggan) = 742 kalori
8.        Fish & Chips (1 pinggan) = 850 kalori
9.        Nasi Briyani Ayam (1 pinggan) = 877 kalori

 [Kategori Nasi]
1.     Nasi Lemak (complete) = 644 kalori
2.     Nasi Ayam [1pinggan] = 600 kalori
3.     Nasi Goreng Biasa [1pinggan] = 637 kalori
4.     Nasi Claypot [1bowl] = 898 kalori
5.     Nasi Briyani Kambing [1pinggan] = 587 kalori
6.     Nasi Minyak + Rendang Daging (1pinggan] = 664 kalori
7.     Nasi Campur + 3 dish [1pinggang] = 620 kalori
8.     Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
9.     Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
10.                        Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
11.                        Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
12.                        Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
13.                        Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

[Kategori Mee]
1.     Mee Goreng Mamak [1 plate] = 660 kalori
2.     Lor Mee [1 bowl] = 383 kalori
3.     Mee Rebus [1 plate ] = 556 kalori
4.     Mee Goreng [1 plate] = 510 kalori
5.     Kuey Goreng Kerang [1 plate] = 743 kalori
6.     Mee Wantan [1 plate] = 409 kalori
7.     Laksa Penang [1 bowl] = 436 kalori
8.     Mee sup [1 bowl] = 381 kalori
9.     Laksa Kari [1 bowl] = 589 kalori
10.                        Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
11.                        Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
12.                        Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

[Kategori Sayur dan Buah-Buahan]
1.     1/2 cup sayur = 20-30 calories
2.     1 potato n banana = +/- 100 kalori
3.     Tembikai (sepotong) = 20 kalori
4.     Betik (sepotong) = 45 kalori
5.     Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
6.     Durian (5 ulas) = 64 kalori
7.     Limau (sebiji) = 42 kalori
8.     Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
9.     Nenas (sepotong) = 59 kalori
10.                        Epal (sebiji) = 63 kalori
11.                        Ciku (sebiji) = 44 kalori
12.                        Mangga (sebiji) = 103 kalori

[Kategori Lauk-Pauk]
1.     100g seafood = 100 calories
2.     100g fish = 120-150 calories
3.     100g chicken = 130-150 calories
4.     100 g red meat = 150 calories
5.     1tbsp s0s = 20-40 calories
6.     Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
7.     Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
8.     Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
9.     Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
10.                        Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
11.                        Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
12.                        Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
13.                        Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
14.                        Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
15.                        Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
16.                        Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
17.                        Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
18.                        Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

[Kategori Makanan Segera]
1.     Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2.     Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3.     Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4.     Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5.     Burger keju (satu) = 425 kalori
6.     Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7.     Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8.     Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
9.     Murtabak-1 piece = 722 kalori
10.                        Cheese Cake - 1 slice = 400 kalori
11.                        Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup = 414 kalori
12.                        Lor Mai Fun - 1 plate = 422 kalori
13.                        Century Egg Porridge - 1 bowl = 423 kalori
14.                        Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
15.                        Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
16.                        Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
17.                        Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
18.                        sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
19.                        Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
20.                        Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
21.                        Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
22.                        Pasembur - 1 plate - 752 kalori
23.                        Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
24.                        Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
25.                        French Fries -1 small cup (90g) =290 calories
26.                        Hot Dog - 1 whole (82g) = 225 calories
27.                        Mashed potas -1 cup regular (94g) = 87 calories
28.                        Big Mac - 1 whole = 570 calories
29.                        Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
30.                        Keju Chedar 1 Keping -58 Kal

[Kategori Minuman]
1.     Minuman Berkabonat 1 Tin 285g - 120 Kal
2.     Minuman Kotak 250g - 105 Kal
3.     Susu Tepung Penuh Krim 1 Sudu Makan - 33 Kal
4.     Susu Tepungtanpa Lemak 1 Sudu Makan - 25 Kal
5.     Aiskrim 2 Skop- 390 Kal
6.     Susu Pekat Manis 1 Sudu Makan - 71 Kal
7.     Yogurt Rendah Lemak 1 Cawan - 90 Kal
8.     Mentega 2 Sudu Teh - 75 Kal
9.     Pembahagian mengikut ukuran kalori

[ Very high –lebih 600 kcal- ]
- Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

[ High -401~600 kcal- ]
- Mee bandung
- Kueh tiau bandung
- Mi kari
- Nasi dagang
- Mi hoon bandung
- Nasi briyani [nasi sahaja]
- Nasi minyak [nasi sahaja]

[ Sederhana -101~400 kcal- ]
- Nasi lemak
- Mee soup
- Roti telur
- Kueh tiau goreng
- Roti canai
- Capati
- Fried mee hoon
- Mi goreng
- Nasi ayam
- Rawadosai
- Putu bambu
- Dosai

[ Low -0~100 kcal- ]
- Idlii
- Putu mayam
Kuih Tradisional

[ Very High (>300 kcal) ]
- Mysore pak
- Laddu
- Papadam

[ High (151 - 300 kcal) ]
- Bingka ubi kayu
- Vadai, kacang dal kuning
- Lepat pisang , Cokodok pisang
- Kuih kasturi
- Kuih talam ubi kayu

[ Medium (51 - 150 kcal) ]
- Kuih sagu
- Pisang goreng, Kuih kastard jagung
- Popia
- Puding jagung
- Kuih kacang
- Putu kacang
- Cucur badak
- Emping

[ Low (0-50 kcal)]
- Kerepek ubi kayu, Kuih telur labah
- Kuih bangkit sagu
TRADITIONAL KUIH [ Penggunaan Beras + Tepung Sbg Bahan Asas]

[ Very high (>300 kcal) ]
- Pulut dengan kacang
- Glutinous rice with peanuts

[ High (151-300 kcal) ]
- Tepung bungkus
- Bidaran
- Kuih bom
- Kuih sri muka
- Bingka tepung beras
- Pulut panggang
- Kuih koci pulut putih
- Kuih kasui
- Kuih koci pulut hitam

[ Medium (51 - 150 kcal) ]
- Tapai pulut
- Kuih lapis
- Kuih lompang
- Rempeyek
- Kuih bakul
- Dodol
- Wajik

[ Rendah / Low (0 - 50 kcal) ]
- Kuih karas
- Kuih buah Melaka
- Kuih buah rotan
TRADITIONAL KUIH [penggunaan tepung sbg bahan asas]

[ High (151 - 300 kcal) ]
- Yau-car-kue
- Kuih apam balik
- Donat
- Ham-chi-peng
- Kuih pau kacang merah
- Chicken dumpling
- Kesari
- Kuih apam gula hangus

[ Medium (51 - 150 kcal) ]
- Halwa
- Cucur udang
- Kuih ketayap
- Karipap
- Kuih keria
- Kuih lidah kucing
- Kuih apam

[ Low (0 - 50 kcal) ]
- Karipap mini
- Baulu cermai
- Pineapple tart
- Kuih bawang
- Kuih kapit

Makanan
Murtabak/mutton (sepotong) – 722 kalori
Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori
Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori
Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori
Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
Pasembur – 1 plate – 752 kalori
Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
Roti putih (2 keping) = 156 kalori
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kuih Muih
Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
Popia goreng (satu) = 130 kalori
Popia basah (satu) = 95 kalori
Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
Karipap (sebiji) = 130 kalori
Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Cheese Cake – 1 slice = 400 kalori
Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori
Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
Pancake 1 keping (6 dia)77g = 149 kalori

Lauk Pauk
Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Makanan Segera
Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
Nugget ayam (satu) = 60 kalori
Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
Burger keju (satu) = 425 kalori
Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Buah-buahan
Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik (sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42 kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas (sepotong) = 59 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori

Minuman
teh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice
minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
minuman kotak 250g = 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
aiskrim 2 skop= 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
mentega 2 sudu teh = 75 kal
keju chedar 1 keping =58 kal
Kandungan kalori dalam makanan harian

ROTI/BISKUT/KEK
1. Roti Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori
2. Sandwich Sardin (1 biji) - 71 kalori
3. Roti Kaya/Kelapa (1 biji) - 219 kalori
4. Roti Kacang Merah (1 biji) - 223 kalori
5. Papadam (1 keping) - 26 kalori
6. Murtabak Daging (1 biji) - 722 kalori
7. Biskut Chip Coklat (4 biji) - 200 kalori
8. Kek Keju (1 potong) - 400 kalori
9. Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori
10. Karipap (2 biji) - 256 kalori
11. Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori
12. Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori
13. Roti Kosong (1 keping) - 75 kalori


MEE/NASI
1. Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori
2. Mee Goreng Mamak (1 pinggan) - 660 kalori
3. Mee Sup Udang (1 mangkuk) - 293 kalori
4. Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori
5. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori
6. Mee Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori
7. Mee Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori
8. Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori
9. Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori
10. Mee Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori
11. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori
12. Mee Sup (1 mangkuk) - 381 kalori
13. Nasi Lemak dengan sambal (1 pinggan) - 644 kalori


JEM/MENTEGA
1. Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori
2. Peanut Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori
3. Kaya (1 sudu kecil) - 39 kalori
4. Jem Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori



BUAH-BUAHAN
1. Anggur (8 biji) - 60 kalori
2. Langsat (10 biji) - 31 kalori
3. Jambu Batu ( 1/2 biji kecil) - 60 kalori
4. Mangga ( 1/2 biji besar) - 67 kalori
5. Durian ( 2 ulas sederhana) - 60 kalori
6. Pisang ( 1 biji sederhana) - 60
7. Epal Merah ( 1 biji) - 63 kalori
8. Tembikai ( 1 potong kecil) - 60 kalori
9. Betik (1 potong) - 56 kalori

LAIN-LAIN
1. Oatmeal kosong (1 mangkuk) - 225 kalori
2. Oatmeal & susu (1 mangkuk) - 356 kalori
3. Telur Rebus (1 biji) - 76 kalori


KUIH TRADISIONAL

1. Cucur Udang (1 biji) - 144 kalori
2. Vadai (1 biji) - 194 kalori
3. Donut (1 biji) - 268 kalori
4. Kuih Apam Balik (1 keping) - 282 kalori
5. Kek Kosong (1 keping) - 100 kalori
6. Pisang Goreng (1 biji) - 129 kalori
7. Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori
8. Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori
9. Popia Goreng (1 biji) - 91 kalori


MAKAN TENGAH HARI & MALAM

NASI/ BUBUR

1. Nasi Kosong (1 mangkuk) - 207 kalori
2. Nasi Briyani+ Kambing (1 pinggan) - 587 kalori
3. Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori
4. Nasi Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori
5. Bubur Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori
6. Bubur Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori


DAGING & MAKANAN LAUT

1. Ikan Kembong Goreng (1 ekor) - 219 kalori
2. Kari Kepala Ikan (1 pinggan kecil) - 288 kalori
3. Deep Fried Baby Sotong ( 1 pinggan kecil) - 630 kalori
4. Sambal Udang (1 pinggan kecil) - 194 kalori
5. Satay Ayam (10 cucuk) - 365 kalori
6. Kuah Satay (1/2 mangkuk) - 129 kalor
7. Rendang Daging (2 ketul kecil) -228 kalori
8. Kari Kambing (2 ketul kecil) - 287 kalori
9. Kari Ayam (1 ketul sederhana) -195 kalori


SAYURAN

1. Salad Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori
2. Salad 'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori
3. Sayur Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori
4. Sayur Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori


SUP

1. Sup krim (1 mangkuk) - 375 kalori
2. Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori


LAIN-LAIN

1. Tauhu Stim (1 keping) - 102 kalori
2. Telur Goreng (1 biji) - 128 kalori


MAKANAN SEGERA

BURGER

1. Burger Daging (1 biji) - 317 kalori
2. Burger Keju ( 1 biji) - 341 kalori
3. Burger Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori
4. Hot Dog (1 biji) - 225 kalori
5. Sundae Coklat(1 cawan) - 380 kalori
6. Pie Epal (1 keping) - 260 kalori


PIZZA

1. Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori
2. Daging, Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori
3. Ayam & Nanas (1 keping) - 268 kalori
4. Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori


PASTA & SPAGHETTI

1. Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori
2. Kosong (1 pinggan kecil) - 169 kalori


AYAM

1. Ayam Goreng (1 ketul) - 290 kalori
2. Chicken Wing (1 ketil) - 166 kalori
3. Thigh (1 ketul) - 320 kalori
4. Mashed potato ( 1 mangkuk sederhana) - 87 kalori
5. Coleslaw (1 mangkuk kecil) - 62 kalori
6. French Fries (1 mangkuk kecil) - 290 kalori


SANDWICH

1. Tuna (1 set) -174 kalori
2. Ikan, Salad (1 set) - 328 kalori
3. Ayam, Salad (1 set) - 481 kalori
4. Ayam (1set) - 270 kalori


SNEK

1. Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori
2. Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori
3. Cendol (1 mangkuk) - 199 kalori
4. Bubur Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori
5. Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori
6. Yoghurt Rendah Lemak (150g) - 100 kalori
7. Ais Krim (2 scoops) - 105 kalori
8. Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori
9. Potato Chips (1 pek kecil) - 95 kalori
10. Keju diproses (1 keping) - 54 kalori
11. Almond/Cashew Nuts (6 biji) - 45 kalori


MINUMAN

1. Chinese Tea ( 1 gelas) - 0 kalori
2. Jus Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori
3. Milo 'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori
4. Air Kelapa (1 biji) - 110 kalori
5. Susu Soya (1 paket kecil) - 163 kalori
6. Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori
7. Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori
8. Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori
9. Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori
10. Air Bandung (1 gelas) - 150 kalori
11. Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori
12. Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori
13. Kopi 'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori
14. Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori



Happy to see P.E.O.P.L.E smile (=^_^=)